防ごう！変形性膝関節症！｜茅ヶ崎市の鍼灸塾アン | 茅ヶ崎の鍼灸塾アンは乱れた神経を正常化

変形性膝関節症はなりやすい人の特徴があります。

1.50歳以上（加齢によるもの）

2.女性に多い

3.肥満であること

これらのことから考えられるのは、”筋力低下”と”膝への過度な負荷”です。

加齢とともに筋力低下が起きるのは自然です。ですから、それに対して筋トレを意識的に行うことが大切です。特に下半身を効果的に鍛えられるスクワットやランジトレーニングがオススメです。

また、膝への負担を減らすには大腿四頭筋の状態を良くしておくことが効果的です。大腿四頭筋とは、太ももの前側の筋肉です。ストレッチをしたり、ほぐしたりして、いつでもしっかり使える状態にしておくのが膝への負担を減らし、それが膝の痛みが起こる変形性膝関節症の予防にもつながります。

日本整形外科学会のページでもわかりやすく紹介されています。

※https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/knee_osteoarthritis.html

ここでよくあるのが、

「どれくらい筋トレしたらいいの？」

「ストレッチしてるけど痛みが出る」

などです。

これらの原因は”やったつもり”になっていることです。

筋力は人によって違いますし、全身の体重を支えるための筋力量も変わってきます。”スクワットを〇回やってください”というのは簡単ですが、体と相談してからやらないと大腿四頭筋に負荷がかかりすぎて痛くなることもあります。

ストレッチにしても、膝の関節可動域がどれくらいあればよいのかわからないですよね。参考可動域としては屈曲130°、伸展0°とありますが、これをもとに筋肉が硬い人が「これくらいは動くはずだ」と無理に伸ばそうとすると、これも痛めてしまう原因となります。

ですから、体の状態に合わせて「今はこれくらいやろう」というのが正解です。そのためには、自分の体の状態を知らなくてはなりません。

鍼灸塾アンでは、検査をする過程で体の状態がわかり、鍼灸施術や整体施術で筋肉や関節可動域の動きを改善し、さらに宿題として、”自分の体に合ったアドバイス”をします。体に合わせて出すので毎回変わることもあります。そうやって、一歩一歩しっかりと体を変えていきます。

膝の痛みが出てからでは、できないこともあります。日頃から気をつけて筋トレなり動きの工夫なりをしておけると良いですね。

膝の痛みや不安がある、膝のことが心配なときには、お気軽に相談ください。

鍼灸塾アンは完全予約制です。

ご予約の時間はあなたのためだけに用意されますので、心配なことや気がかりなことがあれば誰にも遠慮することなく話してください。

ご予約はお電話かお問い合わせフォームから承っております。

なお、茅ヶ崎市以外から来られる方もいらっしゃいます。

お車で来られる際は無料の駐車場もございますので、ご希望の場合はその旨もご連絡ください。