筋肉はつけようと思ってすぐつくものではありません。ある程度の継続が必要になってきます。
おすすめの体幹トレーニングは腹筋からです。
筋肉の回復が早いことと、様々なトレーニングに関わってくることが理由です。
仰向けになって膝を立て、おへそを見るようにして10秒くらいその状態を維持します。このとき、呼吸を止めないでやってください。10秒経ったら脱力して休みます。
10秒維持の回数は筋肉がどれくらいあるかによって変わってきます。お腹が痛く感じてきたら、その日はやめましょう。
また、仰向けに寝て膝を伸ばし、足を少し浮かせて10秒くらい維持してみましょう。慣れてくると、膝の曲げ伸ばしもいれても良いです。回数はこれも一緒で、つらくなってきたら無理はしないようにします。
終わった後にはお腹や太もものストレッチを忘れずにやりましょう。身体の負担を少なくする大切な時間です。
体幹トレーニングはたくさんありますが、ある程度筋肉がついていないとできないものもあります。その人の身体に合わせて行いましょう。
身体を治すには順序があるように、身体を鍛えるのにも順序があります。はりきりすぎて最初から高負荷なトレーニングにしてしまうと、かえって身体を悪くしてしまします。
鍼灸塾アンでは、身体に合わせたトレーニングなども宿題として出ます。今の自分の身体に合ったトレーニングもわかります。
身体の心配事、お気軽にご相談ください。
