元気に過ごせるために鍛えておきたい体の部分は?
運動強度METs(メッツ)とは・・・
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METs(メッツ)って何?

2021.9.14-4

運動量を知るひとつの基準がMETs(メッツ)です

METs(メッツ)とは、運動強度を表したものです。安静に座っている状態が1METsです。他にも、散歩や自転車が3~4METs、バドミントンが5~6METs、登山が7~8METsとなっています。METsの詳細は、国立健康・栄養研究所のページ詳細資料があります。

ここで自分のよくやる運動のMETsを知っておくと、この後の計算がしやすいです。細かく紹介してくれていますので、大変なときはだいたいの数値でかまいません。

 

そして、消費カロリーを求める式は、簡易的ですが、

消費カロリー = 体重(kg) × 1.05 × 運動強度(METs) × 運動時間(h)

で、求められます。

体重60kgの人が30分散歩すると、60(kg) × 1.05 × 3(METs) × 0.5(h) = 94.5kcal だとわかります。

 

食事内容から摂取カロリーがわかり、自分の基礎代謝(Ke!sanさんの簡単に計算してくれるページ)とあわせて計算すると自分にどれだけ消費するカロリーが必要なのかがわかります。これを知っておくと、自分に合った運動量が確保しやすいですね。

 

 

それを意識するとともに、下半身を鍛えておきたいです。お尻や足の筋肉は人が移動するのに欠かせない体の部分です。いくら運動をしっかりしていても、下半身が弱ってしまうと生活が大きく変わってしまいます。

 

元気に過ごせるためには、下半身を意識した、自分に必要な消費カロリーが確保できる運動が理想的だと思います。

 

鍼灸塾アンでは痛みやつらさの体の悩みに対し、鍼灸や整体施術をして楽になってもらいますが、「〇〇の筋肉の状態が良くないです」とか、「ここの筋力をつけましょう」といったアドバイスをします。そして、具体的に行動できるように、今の体に合わせたストレッチや運動などの宿題が出ます。

 

痛みやつらさを繰り返さずに元気で過ごせるように、鍼灸塾アンの仕組みを体験してみてください。

 

完全予約制のため、まずはお電話やお問い合わせフォームよりご連絡ください。

STAFF

syoukai001

山下純司

人生では様々なことが起こります。体が痛くて思うように動かせないことが原因となり、やりたいことを諦めていく人もいます。

​その不自由のせいで人生の時間の価値が変わってしまうことだってあります。

 

でも、せっかくなら楽しんで生きてもらいたい。やりたいことをやってもらいたい。

そのためには、体がしっかりしていることが大事なんです。

そんな悩み解消のため、カラダを学べる「塾」にしてます。

どんなに良い施術を受けても、自分の体との付き合い方がわからなければ、また悪くしてしまう。

自分のカラダを知って、また痛くなったら何をすれば楽になるのかを知っていれば、安心ですし、そうそうカラダは痛くなりません。

 

不安や悩み、何でもご相談ください!

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